Diet Dukan dipikabutuh ku selebriti di sakumna dunya. Masalah kaleuwihan beurat kiwari worries unggal awéwé kadua. Setrés, gaya hirup sedentary, kadaharan gancang, kurangna aktivitas fisik sarta kurang gizi - kabeh ieu reflected dina inohong awéwé. Dina pilarian sahiji solusi pikeun masalah ieu, katresna Resort ka leungit beurat kalayan bantuan diets. Henteu sakabéh éta éféktif.
Salah sahiji metodeu kabuktian pang populerna bisa disebut program nu nutritionist Perancis Dr Pierre Dukan - panulis buku kawentar disebut "Kuring teu bisa leungit beurat", dimana anjeun tiasa manggihan sagalana ngeunaan kaleungitan beurat. Adhering ka sadaya aturan jeung saran, Anjeun bisa leungit beurat ku 30 kg. Pikeun jalma anu teu acan latihan diet, loba patarosan timbul, tapi nu paling relevan nyaéta: "Dimana ngamimitian, kumaha carana diuk turun na naon anu bisa kuring dahar? ". Pikeun ngajawab éta, perlu pikeun diajar hakekat metodeu sareng sadaya fase program.
Ulasan dokter sareng ahli gizi ngeunaan diet Dukan ambigu. Téhnik ieu ngagaduhan rébuan fans sareng pengikut, tapi sok aya anu nentang sareng nyobian ngabantah efektivitasna. Pikeun meunteun hasil sareng ngagambar kasimpulan anjeun nyalira, anjeun kedah nguji program pikeun diri anjeun, ngabandingkeun beurat sateuacan sareng saatos kaleungitan beurat.
Rekomendasi umum sareng prinsip dasar
Dina manah diet aya sababaraha prinsip penting anu penting pisan pikeun leungitna beurat. Ignoring aturan ieu bakal ngurangan efektivitas program. Penting pikeun diinget:
- Ngalawan kaleuwihan beurat ku samentawis ngirangan kalori henteu aya gunana. Awalna, pon tambahan bakal ngaleungit, tapi bakal gancang pisan. Anjeun kedah ngarobih diet sareng terus-terusan ngahijikeun hasilna.
- Sanaos kanyataan yén dietna nyaéta protéin, éta henteu kalebet mono-gizi. Anjeun kedah tuang cukup pikeun henteu ngarasa lapar.
- Pariksa pangan anu diidinan sareng ngadamel daptar. Naon waé anu teu kalebet kedah dipiceun tina kulkas sareng lemari dapur pikeun ngirangan résiko godaan.
- Dasar diet Dukan nyaéta oat bran. Maranéhanana kudu hadir dina diet poean, 1, 5 sdm. l. produk kudu dilaksanakeun kalawan sagelas cai. Mindeng awéwé museurkeun kumaha carana ngaganti bran oat? Disarankeun henteu milarian alternatif. Ngagantian tiasa ngan ukur upami aya intoleransi kana produk. Dina hal ieu, ngagunakeun soba.
- Lebet kana olahraga. Aktivitas fisik penting pisan, aranjeunna henteu ngan ukur ngamungkinkeun anjeun ngaduruk kalori, tapi ogé ngajantenkeun awak pas, nguatkeun dinding pembuluh darah, karya otot jantung, sareng otak.
Panulis metodologi negeskeun yén prinsip-prinsip ieu kedah diémutan sareng dipatuhi, henteu ngan ukur nalika nyusun ménu unggal dinten, tapi ogé sapanjang hirup, perlu pikeun ngokolakeun kabiasaan tuang anu leres.
Mimitian aktip
Program ahli gizi Perancis anu kasohor umur 72 taun diwangun ku opat tahap. Fase kahiji jeung pangpentingna disebut "Serangan". Éta dirancang pikeun 7 dinten. Nyiksa sareng getol henteu pantes, ngalaksanakeunana langkung ti saminggu, anjeun résiko kaséhatan anjeun nyalira. Upami sadayana dilakukeun leres, salami ieu anjeun tiasa nyingkirkeun 1 dugi ka 6 kg.
Dina minggu kahiji, taliti ngawas kaséhatan Anjeun. Anjeun ngan ukur tiasa tuang protéin, anjeun ogé kedah nginum seueur. Hiji tuang kedah ngagentos bran. Bahaya tina période ieu nyaéta yén konsumsi jumlah protéin sapertos kitu négatip mangaruhan ginjal sareng nyababkeun dehidrasi.
Upami anjeun henteu mampuh tuangeun tuangeun, gentos aranjeunna kanggo alternatif anu langkung ramah anggaran. Masak kudu kalawan jumlah minimum uyah, sarta preferably tanpa eta pisan. Anggo rempah-rempah, bumbu, cuka, mustard, jeung sajabana pikeun ngajaga kadaharan seger. Pikeun cara ngolah kadaharan sapertos dikukus, dipanggang, sareng kulub. Kadang-kadang anjeun tiasa tuang tuangeun goreng, tapi anjeun kedah masak nganggo minyak zaitun, anu kedah dianggo dina jumlah minimal.
Naha muterkeun produk
Fase kadua disebut "Alternation" atawa "Cruise". Durasina henteu ditetepkeun sacara ketat. Téori nyarios yén anjeun kedah lengket kana diet ieu dugi ka ngahontal beurat idéal anjeun. Sayuran ditambahkeun kana diet pikeun protéin. Aranjeunna beunghar vitamin sareng mineral, serat, asam.
Dina fase 2, perlu pikeun ngagabungkeun poé protéin éksklusif jeung poé protéin jeung sayur. Anjeun oge kedah ningkatkeun laju poean bran ka dua sendok. Ulah poho ngeunaan rezim nginum. Unggal dinten anjeun kedah nginum dugi ka 2 liter cai non-karbonat murni. Lamun dina tahap kahiji leungitna beurat lumangsung sacara intensif, tapi dina tahap kadua laju leungitna beurat bakal kurang, tapi hasilna bakal kualitas leuwih alus jeung leuwih stabil. Dina saminggu, anjeun tiasa leungit 1 kg beurat.
Sacara praktis henteu aya larangan pikeun sayuran sareng bumbu. Ulah dahar ngan kacang, kacang, kentang jeung jagong. Sayuran ieu tinggi kalori sareng tinggi aci. Pastikeun kaasup bungbuahan musiman dina menu Anjeun. Résiko gagalna dina tahap ieu diet diréduksi jadi nol, sabab diet jadi leuwih lega, sarta resep anu leuwih rupa-rupa.
Urang ngalereskeun hasilna
Fase katilu tina diet Dukan disebut "ngalereskeun". Dina tahap ieu, beurat henteu leungit, tujuan kaleungitan beurat nyaéta pikeun ngalereskeun hasil anu dihontal. Hasilna, kilogram "Isro" moal balik pas anjeun bersantai sarta mindahkeun jauh ti jadwal ketat. Dina tahap ieu, anjeun tiasa nambihan aci sareng madu kana ménu anjeun. Kadaharan aci sapertos kentang kedah jarang didahar, sapertos saminggu sakali. Madu dirancang pikeun ngimbangan kurangna rasa amis. Laju anu diidinan nyaéta 3 sendok per dinten.
Dina tahap ieu, perlu pikeun ngaronjatkeun volume bran. Beurang, anjeun kedah tuang 3 sendok sareng nginum cai anu seueur. Poé "serangan" kudu diatur périodik. Saminggu sakali, tuang sapertos dina dinten mimiti diet. Salametan diidinan dua kali saminggu. Naon ieu "feast" pikeun maranéhanana anu dina diet? Ieu ngandung harti yén hiji awéwé di salah sahiji hidangan bisa dahar nanaon jeung dina kuantitas nanaon.
Sabaraha anjeun tiasa leungit dina fase ieu sesah nyarios, sabab unggal pasualan individu. Perkiraan jumlah dinten tiasa diitung ku cara ngalikeun jumlah kilogram anu leungit salami tahapan "alternasi" ku 10. Contona, upami anjeun kaleungitan 7 kg, maka durasi "fiksasi" bakal sakitar 70 dinten. Ayeuna kéju, roti, bungbuahan bisa muncul dina dahareun, tapi ngan dina jumlah kawates.
Ngarobah diet jeung gaya hirup
Fase kaopat nyaéta "stabilisasi". Ayeuna diet henteu dianggap salaku larangan dina dahareun. Awak anjeun parantos nyaluyukeun sareng biasa kana rutin anyar. Terus tuang dina wirahma anu sami salami anjeun hoyong tetep langsing, pikaresepeun sareng séhat. Dukan nyarankeun dahar sapertos kieu salawasna.
Mindeng awéwé museurkeun naha kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngawanohkeun kacang kana diet salila leungitna beurat, sarta lamun kitu, nu mana? Kacangan mangrupikeun sumber lemak sareng karbohidrat, tapi panulis metode nyatakeun yén dina tahap stabilisasi, anjeun sakapeung tiasa tuang kacang, tapi jumlahna henteu kedah langkung ti sakeupeul anjeun.
Versi anu langkung hampang tina metodologi nyaéta program énggal anu disebut Tangga Pangan atanapi Kadua hareup. Saban poé saléngkah. Saban poé daptar produk anu diidinan pikeun dikonsumsi beuki lega. Beurat bakal turun lalaunan tapi ajeg sareng nyaman. Dina saminggu, beurat awak bakal turun ngan 700 gram. Durasi diet variasina ku kaleungitan beurat. Sakali anjeun ngahontal tujuan anjeun, anjeun tiasa lirén sareng teras-terasan nuturkeun aturan gizi anu leres.
Saha waé anu kaleungitan beurat berkat téknik nyatet efisiensi anu luhur. Éta sayogi pikeun jalma anu ngamimitian perjalanan ka kageulisan sareng kabugaran.